biceps razy

[...] 2 razy partia w tygodniu i ktoś Ci poprawi ten trening. opis masz podwieszony gdzieś. albo 2 razy w tygodniu idź aeroby robić. jest parę różnych opcji. możesz nogi robić na oddzielnym treningu. plecy na oddzielnym. barki + biceps. klatka + triceps. też 4 dni. kombinuj - rozpisz coś. zobaczymy. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 22:43:22

może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]

No nie ma to jak koksiwa co 4 razy w tygodniu robią klatę i biceps, a nogi jak zapałki :-D . Dopiero po dłuższym czasie(też nie wszyscy) łapią się za głowę, że nogi to połowa ciała i wchodzą na sfd zakładają temat żeby im pomóc szybko skoksować nogi %-)

[...] drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie reki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie [...]

A ja odpoczywałem, teraz będą mnie czekały ciężkie tygodnie trenigów nawet po 6 razy w tygodniu dlatego święta wykorzystałem na czas relaxu choć na niewiele się to zdało bo wczoraj trenowało mi się bardzo ciężko, nie było mocy. Trening 2.04.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 20 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 10 125kg x 6 155kg x 6 185kg [...]

[...] czy już się zepsuło... Chociaż to chemia. Opakowania były zamknięte to może się nie zepsuło. Trenowałem taki plan: -poniedziałek *klatka prosta skos skos hantle rozpiętki *biceps dużo ćwiczeń bez sensu bo za dużo -środa *barki wyciskanie sztangi wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki i przed siebie unoszenie hantli w opadzie na tył barków [...]

poprzedni plan pon triceps + barki + kaptury śr klatka+brzuch piątek plecy + biceps sobota nogi łapy nic nie urosły w przeciwieństwie do innych parti i odstają ;[ plecy + uda ;p zawsze gdy robie martwy na drugi dzień czuje również uda wiec pomyślałem że nie ma sensu katować 2x w tyg ud oczywiście specjalistą nie jestem dlatego zwracam sie do [...]

[...] czwartek ćwicze klate na sztandze bo jest mniej ludzi pon plecy bo lubie ćw na wyciągach 2 pozostałe treningi mam w domu gdzie mam do dyspozycji sztangielki Moim ulubionym ćw jes podciąganie podchwytem lubie też ćw na wyciągach i modlitewnik tylko że ten mam tylko w szkole dlatego ćwicze biceps 2 razy w tygodniu w szkole nie ma sztangielek!!!!!!

no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]

sołtys-jak robisz podciąganie przy plecach rób podchwytem-CO TY ZA BZDURY PISZESZ ma ćwiczyć plecy czy biceps!nie dość że ćwiczy biceps 2 razy w tygodniu to ty mu każesz jeszcze podciągać się podchwytem?!

"sołtys-jak robisz podciąganie przy plecach rób podchwytem-CO TY ZA BZDURY PISZESZ ma ćwiczyć plecy czy biceps!nie dość że ćwiczy biceps 2 razy w tygodniu to ty mu każesz jeszcze podciągać się podchwytem?!" Podciaganie podchwytem to akurat bardzo dobre cwiczenie na plecy, jesli robimy je w wersji na plecy. Ogólnie, angazuje bardoz dobrze [...]

[...] i też to na odwrót (rozciąganie (do rozkroku) -wspięcia na palce w staniu na 1 nodze (na jakimś podwyższeniu) bez ciężaru Wszystkiego 3 serie po 12x10x10 Wtorek: (klatka + biceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc [...]

[...] miesien musi miec 1 tydzien regeneracji, bo inaczej go przetrenowywyujesz, a nie wzmacniasz, miesnie sie spalaja i nie rosna zrob tak: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, [...]

Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]

[...] będę sobie chodził na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi pompkami to słabo %-) Dodam też tego dnia jakiś MC, czy cięższe wiosło. 3 razy kompleks 1 plecy biceps 2 klata barki tric 3 nogi, abd/adductors + normalna siłownia i tutaj już na siłę z wiekszym obciazeniem niz 50kg : wyciskanie plaska MC/RDL Wioslo Zarzut/HP/PP Wycisk [...]

Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] robie wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtorzen potem rozpietki a nakoniec pompeczki na szerokimpodporze na bikol szwarcenegergi 5 seri po 7 razy Mloteczki5 seri po 10 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 po 10 potem hankilekami na plecki na wyciagu doprzodu i do tylu martwy ciag pilowanko na kaptury ze hankielkami i ze sztanga triceps to [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 117cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio 9. CEL CYKLU: sychy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 107cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio 9. CEL CYKLU: sychy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]